Помогите перевести английский язык про диету:

Какая пища может нам в этом помочь?
Хлеб и зерновые.
Сбалансированная диета основана на хлебе и зерновых (таких как рис и овсянка). Эта пища дает Вам клетчатку, железо и витамин Б. По крайней мере 40% того, что Вы едите ежедневно, должно быть типом пищи этой категории.
Фрукты и овощи.
Вам следует есть много фруктов и овощей каждый день, чтобы получить достаточно калия и витаминов А, С, и Е.
Молочные продукты.
Типы пищи этой категории, такие как молоко и сыр, имеют много кальция и витамина D. Эти два элементы защищают Ваши кости. Следует потреблять молоко, сыр и йогурт каждый день.
Мясо, рыба и бобовые.
Эта категория также включает яйца и орехи. Эти типы пищи дают железо, магний и протеин. Между тем, мясо цыпленка лучше для Вас, чем жирное, красное мясо.
Жиры и масла.
Немного масла каждый день (около пяти или жести ложек) полезно против сердечных заболеваний.