напиши как нужно пользоваться компьютером чтобы время не улетело

Во-первых, сев за компьютер, ты должен знать с какой целью ты это сделал.
Во-вторых, ты должен заниматься тем делом, которое запланировал, иначе время пролетит незаметно.
В-третьих, попробуй себя ограничивать. То есть, прежде чем сесть за компьютер, подумай сколько минут тебе стоит просидеть за ПК.