Проверьте, пожалуйста. (179)

Предмет: Физкультура и спорт, автор: JoJoJoJiJI

Какой тут будет пульс после такой разминки?
Цель:Поддержание физической формы.
Разминка шеи:
1.Поворачивание головы - Станьте прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений
2. Наклоны головой - Сделайте 10 кивков головой вперед, дотягиваясь подбородком к груди. То же количество повторений сделайте, плавно наклоняя голову назад. Сделайте наклоны в стороны.
3. Вращение головой - Сделайте 10 -20 круговых движений головой по часовой стрелке, и в обратном направлении.

Разминка мышц плеч и рук:
1. Вращение плечами - Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
2. Махи руками - Сделайте 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Для развития координации можно разнообразить упражнение, проделывая круговое движение одной из рук вперед, а другой назад.
3. Вращение предплечий - Вытяните руки по сторонам и сделайте вращение в локтевом суставе предплечьями в средину и наружу 15-20 повторений.
4. Вращение кисти - Сцепите замком кисти рук и выполните вращения кистями в обе стороны по 30 секунд.

Разминка грудных и спинных мышц:
Разведение рук. Станьте прямо, согнутые в локтях руки расположите перпендикулярно туловищу на уровне груди. Отведите плечи максимально назад, разгибая локти рук, одновременно поворачиваясь в сторону, стараясь сомкнуть лопатки. Вернитесь в начальную стойку и возобновите движения с поворотом в противоположную сторону.

Разминка поясницы:

1.Повороты туловища - Упражнение выполняется из стойки с ровной спиной, ногами, расположенными на уровне плеч и разведенными в сторону руками. Сделайте повороты туловища сначала вправо 10 раз и столько же влево. Таз необходимо удерживать неподвижно, не задействуя его в поворотах.
2. Круговые движения туловищем - Сделайте вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз, как и в предыдущем упражнении, остается неподвижным.
3. Вращение тазом - Станьте прямо, руки для удобства поставьте на пояс. Выполните вращательные движения тазом по часовой стрелке и в обратном направлении по 10 раз.
4. Наклоны - Сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.

Разминка ног:

1.Подъем на носки - В положении стоя, максимально поднимитесь на носки, удерживая равновесие.
2. Вращение ног - Стоя поднимите ногу перпендикулярно туловищу, согнув ее колене. Выполните по 20 вращений в обе стороны для каждой ноги, стараясь удерживать колено неподвижно.
3. Вращение стопы - Перенесите точку опоры на одну ногу. Приподнимите пятку другой ноги и, не отрывая носок от поверхности пола, выполните вращения стопой по 20 раз в разные стороны. Смените ноги.
4. Ходьба на месте - Маршируйте, стараясь максимально высоко поднимать ноги.

6 лет назад

Предмет: Математика, автор: lzukova629

/1 / 30 + 2 / 5 + 7 / 30 + 1/3 чему равно? помогите срочно, и напишите решение плииз

6 лет назад

Предмет: Алгебра, автор: lolipytik

2-(х-1)×(х+1) при х=-3
СРОЧНО!!!!!!

6 лет назад

Предмет: Алгебра, автор: Мария1812

Сколько будет 12х- 6=24

9 лет назад

Предмет: Информатика, автор: Алиса989

Составте программу вычисления площади треугольника с основанием а и высотой h. Значение a и h введите с клавиатуры.

9 лет назад

Проверьте, пожалуйста. (179)

Ответы