Помогите сделать хороший доклад тема : одновременный одношажный ход . 5 класс . размером средний .

При движении одношажным ходом гонщик делает один толчок ногой, после чего отталкивается одновременно двумя руками и скользит на двух лыжах. На выполнение цикла хода затрачива­ется обычно 1,2—1,6 сек., в течение которых в зависимости от условий скольжения и силы толчка преодолевают 6—8 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине при средних условиях скольжения 5—6 м/сек. Средняя скорость движения в цикле на равнине при средних условиях скольжения 5—6,8 м/сек, темп пере­движения — 37—50 циклов в мин. Гонщик, закончив толчок рука­ми и выпрямившись, продолжает скользить на лыжах благодаря ранее приобретенной скорости готовясь к толчку ногой и руками.

Толчок ногой длится 0,14—0,20 сек. Маховая нога оказывается впереди опорной на 80—115 см. Одновременно обе руки выносят вперед и ставят палки на снег .Во время толчка ру­ками нога с лыжей поднимается назад-вверх. Выносить руки вперед-вверх следует с таким расчетом, чтобы кисти были не выше уровня глаз. Толчок руками нужно совместить с наклоном туловища. Тогда туловище не будет «провисать» между руками, что нередко встре­чается и у мастеров.