какую первую помощь нужно оказать при ушибах и растяжениях​

Первое, что нужно сделать, это приложить холодное к месту ушиба/растяжения, чтобы уменьшить отек.

Если это растяжение мы накладываем тугую повязку и обеспечиваем поврежденной у суставу покой.