одно
3. У вас почалися інтенсивні тренування (перед спортивними або танцювальними змаганнями), що у
зв'язку з цим потрібно змінити в режимі харчування?

1. Пити достатньо води. Під час фізичних навантажень організм втрачає багато рідини. Зневоднення ж спричиняє мікротравми, уповільнення метаболізму і погіршення більшості функцій організму.

2. Зі збільшенням інтенсивності зростає витрата енергії, отже, і поживних речовин. Якщо ваша дієта буде заснована на білках, складних вуглеводах, корисних жирах та клітковині, це буде гарним початком шляху до сили, м'язів та енергії.

3. Ніколи не збільшуйте калораж за рахунок обсягу однієї порції. Збільште кількість прийомів їжі до 6-8 разів на добу.

4. Для нормального травлення організму необхідна клітковина. Для цього рекомендується щодня з'їдати не менше 400 г овочів.

5. Не відмовляйтесь від жирів.

можно лучший ответ пожалуйста