как повысить эфиктивность самоподготовки ?

1) лучший отдых - это смена деятельности. Нужно переключиться, например, занимаюсь спортом.
2) после каждого часа работы делать 15-20 мин перерыв.
3) правильно и сбалансированно питаться. А также принимать витамины и препараты, такие как Глицин.
4) регулировать режим сна и отдыха. Можно устраивать дневной сон на 20-30 мин, чтобы получить заряд бодрости.
5) отключить или убрать по возможности различные гаджеты как можно дальше, чтобы они не отвлекали от серьезной работы.